日常生活中，很多人在早上醒来后会出现腰疼的症状，甚至有些人直言自己每天都是被腰疼叫醒的。那么造成这一现象的原因有哪些呢？咸阳中医馆来为大家分享一下。

1、腰肌劳损

腰肌劳损主要是由于不当的腰部活动或腰椎间盘病变所导致的肌肉、筋膜以及腰椎小关节损伤。

腰肌劳损常见于久坐一族、体力劳动者、肥胖人群、以及运动爱好者。而引起腰肌劳损的原因主要有：腰部负荷过重、急性扭伤、腰椎及椎间盘病变、长期处于寒湿环境。

流行病学研究显示：大约70％的成年人因工作或娱乐而出现腰肌劳损发作，专 业运动员、重体力劳动者的发病比例最高。近年来，因不良姿势造成的腰肌劳损有明显的增高趋势。

2、床垫过软

人体的脊柱是有生理弯曲的，床垫过软的话，脊柱中段长时间呈下陷状态，不利于正常生理曲度的恢复，而且腰部肌肉也会长期处于紧张状态，易造成腰疼。

另外，在软床上翻身或坐起都需要格外用力，易造成急慢性损伤。

3、骨骼问题

《黄帝内经》中有句名言：“骨正筋柔，气血以流。”

意思是说，筋骨系统正常，气血才能正常的流通。那么当出现腰椎侧弯、腰椎小关节紊乱、骨质增生、腰椎间盘膨出或突出等问题时，就会影响腰部的血液循环，引起腰痛的情况。

01避免睡太软的床垫

尽量避免睡太软的床垫，最好选择软硬适中的床垫。睡姿建议选择侧躺，如果习惯仰卧，可以在睡觉时用软垫垫起膝盖，使腰部处于舒适的状态。

02保持腰腹肌肉力量平衡

重视腹部、腰部和臀部肌肉的训练，保持腰腹肌肉力量的平衡，对腰椎能够起到很好的保护作用，卷腹、臀桥和深蹲是不错的选择。卷腹和深蹲大家应该都比较熟悉，下图为臀桥的动作示范：

03腰部保暖

注意腰部的保暖，避免久坐，最好每半小时换一个坐姿，如【只坐椅子的前半部分，并挺直腰背】与【臀部紧贴靠背，背部依靠靠背】交替进行。

04及时就医

如果以上方法难以缓解，张老师建议您尽快就诊，检查原因，对症治疗。

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