冬天来了，出门锻炼的朋友还是要多长点心啊！锻炼方式不对、运动过量等，很可能导致意外的发生！


案例一：六旬大爷坚持撞树，“撞”出败血症

60多岁的刘大爷长期去公园“撞树”锻炼身体，突然有天持续高热不退，住进了医院。

经过检查，刘大爷患的是败血症。医生在刘大爷的血液里，查出一种叫表皮葡萄球菌的病原体，并表示可能是老人在撞树过程中用力过猛或时间较长，皮肤屏障被破坏，细菌趁虚而入进入机体，才引起了败血症的临床表现。

医生提醒：如果方法得当，用后背撞树可以起到刺激经络、促进血液循环的作用。但是老年人撞树有一定的危险性，如果动作不正确，撞击力量过大、保护不足，就可能造成机体损伤，轻的导致皮肉伤，重的可能造成骨折、内脏受损等。

案例二：晨练40个“下蹲”，大爷脑血管破裂

完成150个下蹲动作，这是70多岁的张大爷每日“锻炼清单”上重要的一项。
在一个下雨的早上，张大爷完成了40个下蹲动作后晕厥倒地，被送往医院抢救。原来张大爷患有高血压，运动过量导致其脑血管破裂，出现脑溢血。

医生提醒：晨起是血压偏高的时间段，高血压患者最好不要太早晨练，平时锻炼的时候，也不宜选择下蹲、引体向上、俯卧撑这种力度较强的运动，并且注意控制好运动量。

案例三：“倒着走”易跌倒，69岁老太闪到腰
69岁的王老太是“倒着走”健身法的爱好者，但有次在锻炼中不小心踩到了石板路上松动的石子，摔倒后闪了腰，因此在家修养了好长一段时间。
医生提醒：老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。

冬日晨练记住“三不”与“三宜”


“三不”：一不赶早，二不空腹，三不过量。
不赶早
“冬日晨练，必待日光”，最好将晨练与晒太阳结合起来。如果过早起床锻炼，冷空气刺激血管收缩，会增加心血管病发作的风险。
不空腹
经过一夜消化，胃里已没有东西，清晨起来人体血糖普遍偏低，血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。
起床后可先吃点早餐，然后在室内走动走动，稍微活动一下身体，待外面有阳光了，感到有明显暖意时，再外出晨练。
不过量
上文案例二中的张大爷就是因为过量运动导致脑血管破裂，出现生命危险。不管是老人还是年轻人，锻炼时一定要记住四个字——量力而行。

“三宜”：宜保暖，宜循序渐进，宜因人而异。

宜保暖
冬天出门锻炼的时候要多穿些衣服，戴好帽子、手套等。经过10分钟暖身活动后，待身体发热时再逐渐减衣服。运动到微微出汗时要及时擦干汗水，穿上外套，以防着凉。

宜循序渐进
冬日晨练要按照“节奏缓、幅度小”的原则做足热身活动，如果不做好充分的热身活动就开始锻炼，容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等伤害。

宜因人而异
锻炼时应按照个人身体健康状况、体质特征等选择适合自己的方式。老人锻炼最好以舒缓的运动为主，如太极拳、徒手操、散步等。
冬日晨练不宜进行剧烈活动，尤其是老年人，不宜进行倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、快速下蹲、仰卧起坐等活动，以免发生意外。