人的一生，有三分之一都是在睡眠中度过的。这三分之一过得好不好，很大程度上决定了人生的另外三分之二是什么样子。

“日出而作，日落而息”，这是千百年来沿袭至今的健康作息规律。

然而现代社会，熬夜却变成了一件再寻常不过的事。考试、工作、刷微信、朋友圈、网购、追剧…… 各种晚睡的理由。熬夜好像成了一种戒不掉的瘾。

国庆假期，熬夜更加理直气壮了。节目更加丰富多彩了，夜宵、麻将、撸串、K歌......

有人认为，熬夜后再补一觉，身体就恢复了，不影响健康。也有人寄希望于各类养生保健方式，换回健康与玩乐的平衡。比如一边熬夜，一边敷面膜；一边熬夜，一边用保温杯泡枸杞。

01 健康作息：日出而作，日落而息

专家说：
中医认为人的睡与醒与阴阳的运动相关。阳入于阴则睡，阳出于阴则醒。而人体阴阳的运动是与自然界的阴阳运动相协调的。

白天劳动，晚上休息，是顺应自然的生活方式，是顺水推舟式的生活方式，是最节能的生活方式。

如果你白天睡觉，黑夜工作，那你的身体就必须付出额外的能量(消耗人体的精气)来抵抗自然界的影响，并且要破坏人体已经形成的调节机制。

所以白天睡觉，晚上劳动，是违背自然规律的生活方式，是逆水行舟式的生活方式，是最耗能的生活方式。其结果就是人体的精气耗伤和调节机能紊乱，导致疾病的产生，或早衰、早逝。

02长期熬夜的危害

经常熬夜的人，由于内分泌系统和神经系统功能的损害，容颜会变得苍老，还会降低白天的工作效率。

熬夜还会导致抵抗力下降，易患感冒、消化不良等疾病。

熬夜的人，必然超负荷用眼，会造成眼干、眼涩、眼疲劳，甚至患上干眼症。

而女性长期熬夜，则容易引发月经不规律、痤疮、黑眼圈，甚至各种妇科疾病。

03几点睡才健康

熬夜对肝脏的伤害最大。成年人一般要在晚上11点之前入睡。到了凌晨1点到3点应进入深睡眠状态，这个时间是肝排毒和肝养血的时间，需要在熟睡中进行。如果此时不睡觉，易致肝血不足，皮肤失其所养，会出现干燥，失去弹性，晦暗无光。

04怎样降低熬夜的伤害

近年来，青年人中刮起了一阵养生保健热风。一边熬夜，一边把希望依托各类养生保健方式，换回健康与玩乐的平衡。比如：一边熬夜，一边涂面霜面膜，保温杯+枸杞、艾叶草泡脚、喝中药、推拿刮痧……，这些养生行为逐渐成为了“90后”乃至“95后”等青年人的日常生活。

枸杞子、桑葚泡水，降低熬夜的伤害

取枸杞子3克、桑椹5克，用开水进行冲泡。
枸杞子能滋补肝肾、明目、润肺；桑椹则能滋阴补血、生津、润肠。此代茶饮有一定的滋阴效果，能缓解熬夜对身体带来的伤害。

但是，尊重自然规律，规律作息，早睡早起，才是健康的生活方式！