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熬夜=熬“命”,这份急救指南收藏一下

信息来源:www.ydtzy.com.cn | 发布时间:2020年10月13日

人的一生,有三分之一都是在睡眠中度过的。这三分之一过得好不好,很大程度上决定了人生的另外三分之二是什么样子。

“日出而作,日落而息”,这是千百年来沿袭至今的健康作息规律。

然而现代社会,熬夜却变成了一件再寻常不过的事。考试、工作、刷微信、朋友圈、网购、追剧…… 各种晚睡的理由。熬夜好像成了一种戒不掉的瘾。

国庆假期,熬夜更加理直气壮了。节目更加丰富多彩了,夜宵、麻将、撸串、K歌......

有人认为,熬夜后再补一觉,身体就恢复了,不影响健康。也有人寄希望于各类养生保健方式,换回健康与玩乐的平衡。比如一边熬夜,一边敷面膜;一边熬夜,一边用保温杯泡枸杞。

01 健康作息:日出而作,日落而息

专家说:
中医认为人的睡与醒与阴阳的运动相关。阳入于阴则睡,阳出于阴则醒。而人体阴阳的运动是与自然界的阴阳运动相协调的。

白天劳动,晚上休息,是顺应自然的生活方式,是顺水推舟式的生活方式,是最节能的生活方式。

如果你白天睡觉,黑夜工作,那你的身体就必须付出额外的能量(消耗人体的精气)来抵抗自然界的影响,并且要破坏人体已经形成的调节机制。

所以白天睡觉,晚上劳动,是违背自然规律的生活方式,是逆水行舟式的生活方式,是最耗能的生活方式。其结果就是人体的精气耗伤和调节机能紊乱,导致疾病的产生,或早衰、早逝。

02长期熬夜的危害

经常熬夜的人,由于内分泌系统和神经系统功能的损害,容颜会变得苍老,还会降低白天的工作效率。

熬夜还会导致抵抗力下降,易患感冒、消化不良等疾病。

熬夜的人,必然超负荷用眼,会造成眼干、眼涩、眼疲劳,甚至患上干眼症。

而女性长期熬夜,则容易引发月经不规律、痤疮、黑眼圈,甚至各种妇科疾病。

03几点睡才健康

熬夜对肝脏的伤害最大。成年人一般要在晚上11点之前入睡。到了凌晨1点到3点应进入深睡眠状态,这个时间是肝排毒和肝养血的时间,需要在熟睡中进行。如果此时不睡觉,易致肝血不足,皮肤失其所养,会出现干燥,失去弹性,晦暗无光。

04怎样降低熬夜的伤害

近年来,青年人中刮起了一阵养生保健热风。一边熬夜,一边把希望依托各类养生保健方式,换回健康与玩乐的平衡。比如:一边熬夜,一边涂面霜面膜,保温杯+枸杞、艾叶草泡脚、喝中药、推拿刮痧……,这些养生行为逐渐成为了“90后”乃至“95后”等青年人的日常生活。

枸杞子、桑葚泡水,降低熬夜的伤害

取枸杞子3克、桑椹5克,用开水进行冲泡。
枸杞子能滋补肝肾、明目、润肺;桑椹则能滋阴补血、生津、润肠。此代茶饮有一定的滋阴效果,能缓解熬夜对身体带来的伤害。

但是,尊重自然规律,规律作息,早睡早起,才是健康的生活方式!