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与中医一起关注“脊”病,关爱“中国脊梁”

信息来源:www.ydtzy.com.cn | 发布时间:2019年11月26日

平日里,你有保护好自己的脊椎吗?咸阳颐德堂中医门诊部表示,作为你的“第二生命线”,它依然保持着健康吗?人的脊椎骨一共有26节,颈椎7块,胸椎12块,腰椎5块,骶椎1块,尾椎1块。从上至下、从头至尾,“贯穿”我们的身体,也“连接”起我们的一切生命活动。即使很多人不知道人一共有多少块脊椎,但对脊椎病却并不陌生。在中国,80%左右的人都不同程度地有过腰痛或腿痛的病史。



脊椎病已经不再是中老年人的“专利疾病”,已悄然趋于年轻化,许多年轻学生、白领、司机已成为颈腰椎病的高发群体。据一项调查显示,中青年的脊椎病发病率正在急速上升:30—40岁的人群中,59.1%人患有颈腰椎病;50—60岁的人群中,患者达到71%;而60岁以上的人群,发病率高达82%。脊椎病被列为“世界十大被忽视健康问题”之一。由于我们的忽视,导致脊柱疾病成为了普遍现象,据世界卫生组织资料显示,目前全球超过一半的人为各种脊柱疼痛所累。 

我们的脊椎,到底怎么了?

秋冬是腰颈椎病多发的季节,每年这个时候,脊椎病人都会增多。如:颈部僵直疼痛,活动受限;颈肩酸痛,旋转头颈时眩晕;手、肩、臂感觉异常疼痛、麻木,下肢无力;有时还有突发性的瞬间失忆,若颈椎交感神经受到压迫,可引起眼痛、心慌、呕吐、头痛、失眠等症状;背部、臀部甚至下肢的酸、麻、痛,不能直腰,不能连续行走等症状。




最容易受伤的脊椎——颈椎

在26节脊椎骨中,1—7节为颈椎。
在所有脊椎中,颈椎的活动度最大,也最容易发生劳损,再加上长时间低头工作、生活方式及枕头使用不正确等因素,颈椎病已越来越多地困扰着人们。
颈椎问题,最突出的表现就是:肩颈疼痛、上下肢麻木、头晕、耳鸣、恶心、心悸等。

常见的颈椎病,主要表现在3—6节椎体间,因为低头、抬头,是这4节颈椎的主要任务。


很多人都想不到,颈椎每天的关节活动达几十万次,这么大的“工作量”,很容易形成退行性病变。
比如:长时间低头,会造成颈部肌肉疲劳、痉挛,而反复的痉挛,最终会导致颈椎变直甚至后凸,形成了当下困扰很多人的“办公室病”。


颈椎病防治诀窍


有些人以为,摇头、扭脖子可以缓解颈椎痛,实际上,这些动作又增加了颈椎的“工作量”,加重了关节磨损,是完全错误的行为。


锻炼颈部肌肉,才是防治颈椎病操作性强、有效的方式,而正确的方法就是——遵循“抗阻力”原则。


锻炼时,应朝着与平时前屈姿势相反的方向去做,比如向后仰,或锻炼“飞燕展翅”。



另外,不会枕枕头,也是引起颈椎病的常见原因。


枕头的形状、放置的位置、高度,以及不枕枕头等生活习惯都可能引发颈椎病,使睡眠时颈椎仍处于向前曲的状态。
最好的方法是:把枕头放置在颈后,而不是后脑勺下。枕头不要太高,也不要太低,以符合个人生理曲度为宜。

最易错位、侧弯的脊椎——胸椎


胸椎,占脊椎的第8—19节。
与颈椎向前曲不同,胸椎是向后凸的。
12块胸椎和12根肋骨,构成了一个“笼子”,保护着心脏、肺脏等重要器官。
胸椎最容易受的伤害,是重体力活导致的胸椎关节错位等。此外,还有青少年易发生的胸椎脊柱侧弯。

胸椎病防治诀窍



预防胸椎损伤,最关键的是:保持身体平衡。


不管工作还是运动,身体往一边歪最易让胸椎受伤。
比如:打网球或羽毛球,都以单臂运动为主,用右臂的人胸椎偏右歪,用左臂的人胸椎偏左歪,特别容易发生上胸椎劳损。
对于体力劳动者和老人这些胸椎本来就易受伤的人来说,平时应该少打球,多进行游泳、跑步等运动。
爱打球的年轻人,最好打完后多做几个平衡姿势,对胸椎保健有很好的作用。

最“受苦受累”的脊椎——腰椎


腰椎,在脊椎的第20—24节。
它们可算是整个脊柱里最“累”的椎骨了:没胸椎稳定,没颈椎灵活,却承担了人整个上半身的重量,不管身体往哪个方向扭,受力的都是腰,这让它发生损伤的几率大大增加。

从侧面看脊柱,它呈波浪形,有4个生理弧形:颈部向前凸、胸向后凸、腰向前凸、骶骨向后凸。
在这些生理弯曲中,贯穿着一条重力线。所以,5块腰椎里,位置越往下,承担的负荷越重,发生疾病的风险也越高。其中,以被誉为“减震器”的椎间盘损害最常见。

腰椎病防治诀窍


大部分腰椎病,都是“坐”出来的。
调查显示,久坐的白领和司机,是腰椎间盘突出最高发的人群。而人在前倾20度坐着时,椎间盘受到的压力最大。

当你觉得腰隐隐作痛时,往往已经形成了积累性损伤。而在临床中,长期慢性腰痛的人,大约有35%最终会发展为腰椎间盘突出。要保护你的腰,首先要避免久坐。一旦觉得腰部酸痛了,就赶紧起来走走,伸个懒腰,缓解了再继续工作。
座椅最好带靠背,或者在后面放个小垫枕,使之能够稍稍顶住腰部,这样可保持腰部平直,使腰肌充分放松。


选桌子也很有学问,最好选前高后低、桌面倾斜的,可以减少工作时腰向前弯的程度。


站立时,直接弯腰拿重物,是很多人易犯的错误。正确的做法是,先下蹲,然后拿起物品,将重量放在腿部肌肉上,可减小对腰椎的压力。


床和睡姿都很重要。很多人都知道,腰不好,要选硬一点的床,但在睡姿上就放任自由了。


其实,护腰的最好睡姿是侧卧,下肢稍弯曲。


如果喜欢仰睡,可在膝盖下垫一个枕头,这就是古人所说的“睡如弓”。这种睡姿最利于腰部肌肉放松,减低椎间盘内的压力,使腰椎获得充分的休息。


此外,还有骶骨和尾骨,前者主要增强骨盆强度,二者易发生外伤的骨裂或骨折,平时也要注意保护。另外,躺在床上看书对眼睛不利,却对腰部休息有益。有腰疾的人,可以适当选择。