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一个动作,测出全身的" 隐形病 "?

信息来源:www.ydtzy.com.cn | 发布时间:2020年09月28日

抽不出时间、觉得花费太高、去医院太麻烦、恐惧医疗检查?人们总会因为各种各样的原因拒绝体检。但实际上,最熟悉身体的是我们自己。西咸新区中医门诊部7点总结出8个简单可行的“身体自检法”,帮你测出身体潜在疾病,将健康握在自己手中。


一、握紧拳头测血管



做法: 将手握紧30秒,打开后观察手掌变白的现象多久会消失。

结果:如果手掌能很快恢复原来的颜色,说明血管健康、弹性好,血管内皮功能好。如果20秒以上肤色才能恢复,表示血管内皮功能可能不完整、血管弹性差、血液流动不顺畅,应警惕动脉粥样硬化。

建议:要想保持血管年轻,平时要注意下面几件事:

1、吃点血管“清道夫”。
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。

2、清晨一杯水,清血护血管。
清晨醒来,喝一杯温开水,能够降低血液黏稠度,帮助清理血液垃圾,保护血管,降低动脉粥样硬化的风险。

3、饭前运动,帮血管驻龄。
国外研究显示,每天运动半小时,如走路、骑自行车、慢跑、游泳等,都能起到减肥消脂的作用,提高血管“年轻化”程度,防止变老。如果饭前适度运动,保护血管的效果更好。

4、每天坚持快走。
大步快走是一种不错的心脑血管操,可以增强肌耐力并增强血管弹性。

二、弯腰20次测心脏


做法:在1分半钟内,向前弯腰20次,幅度90度左右即可。身体前倾时呼气,直立时吸气。测试前不要剧烈活动,动作不要太快太猛。

结果:开始弯腰前测一次脉搏(a);完成20次动作后再测一次(b);做完1分钟后,测第3次脉搏(c)。

按公式计算:(a+b+c-200) 110=分数
0-3分,说明心脏功能非常好
3-6分,心脏很好新经络
6-9分,心脏一般新经络
9-12分,心脏不太好新经络
超过12分,最好尽早去医院检查

建议:
1、擦拍前胸可强心肺。

中医认为,经常擦拍前胸部位,可刺激胸腺,使其分泌胸腺素,从而达到延年、防癌,提高自身免疫力,增加心肺功能的作用。
做法:用右手按在右胸上方,手指斜向下,适度用力推擦至左下腹,来回擦摸50次;换左手用同样方法摩擦50次,新经络公众号提示还可用两手掌交替拍打前胸后背,每次共擦拍100余下,早晚各做一次。


2、坚持有氧运动。

有氧运动以快走为佳:每小时走5-6公里,每分钟约120-140步,运动时心率约为170减去年龄,如40岁人的心率约为130。力量训练可选择俯卧撑和下蹲运动。

三、屏气测肺功能




做法:先深吸一口气,再屏住呼吸慢慢吐出,看能维持多长时间。
结果:如果60岁以下成人无法憋气1分钟左右,60岁以上人群憋不到45秒,说明肺功能有问题。该法测试人体对缺氧的耐受力,肺活量大的人,憋气时间长。

建议:想维持或促进肺功能,不妨多深呼吸、放慢呼吸节奏、注意姿势,维持呼吸道湿润,同时多笑,多活动身体。

深呼吸可以扩张肺部,训练肺功能。稍微算一下平常吸吐的频率,吸、吐的时间要相等,例如吸气及吐气都达到5秒时,可以尝试各增加1秒,如此渐进式放慢呼吸节奏。

饮食注意少辛多酸,多吃苹果、山楂、猕猴桃、银耳、豆腐、蜂蜜、糯米等。

四、摸颈部查甲状腺



做法:经常摸摸自己的颈部,注意有无肿块。95%以上的甲状腺病人会出现颈前肿块,一般无痛。

结果:若肿块直径超过2厘米,单个结节肿大且表面不光滑,肿块在十几天或一两个月内明显增大,或甲状腺某个部位出现圆形肿块,以上4种情况均应疑为甲状腺癌。

建议:甲状腺癌并非不可预防,要注意不乱补碘;生活中颈部尽量避免放射线,比如拍X片或者胸片时,要尽量保护好颈部。此外,要多休息保证睡眠,生活要有规律,提高免疫力。

五、单腿起身测肌肉



做法:坐在椅子上,两手在胸前环抱,尽量靠一条腿的力量起身。也可以单脚站立60秒左右,自测肌肉力量。

结果:如果能顺利起身,说明肌肉力量强;如果勉强可以站起来,说明肌肉力量稍弱,需要加强锻炼;如果站不起来,最好去医院检查是否为少肌症,南少林火功推拿提示单脚站立不足60秒,也说明肌肉力量弱。

建议:肌肉力量弱的人可经常练习以上2个动作锻炼肌肉;

平时应多吃些蛋白质含量较高的食品,比如肉类、蛋类、奶类、禽类、豆制品等,帮助肌肉生长和修复。同时,还可以常做举杠铃、半蹲、俯卧撑等有助增强肌肉力量的运动。

六、俯身触地测柔韧性


做法:双腿直立,腰部往下弯,手臂及头部下垂,悬在空中,尝试双手触地,如果做不到也不必勉强。

结果:20-35岁的人双手至少要摸到地面,柔韧性强的人甚至可以紧抱双腿,脸贴在小腿上;36-50岁的人至少要摸到踝关节;50岁以上人至少要摸到小腿位置。一般而言,女性的柔韧性比男性好。

建议:重点拉伸肩部、腰部、下肢来增加柔韧性,如坐着时,伸直双腿,然后用手触碰脚尖,并停留10秒钟。注意拉伸时要把握好度,根据身体的疼痛感来判断,以防韧带受伤。

七、三指并拢查淋巴


做法:将食指、中指、无名指三指并拢,指腹平放于被检部位进行滑动触诊。滑动时可旋转触摸,或沿着相互垂直的直线方向进行,一指行阳归根术提示多数部位的浅表淋巴结可通过触摸自检,如颈部、腋窝、腹股沟部。

结果:正常的淋巴结像米粒一样大,质地较软,光滑可移动,很难触摸到。如果淋巴结出现明显肿大、疼痛、质地变硬或变软、破溃或触及波动等,就要及时去医院检查。

建议:即便发现淋巴结肿大也不要过分担心,多数炎症性的淋巴结肿大通过抗炎治疗可很快治愈。若抗炎治疗无效或伴有原因不明的高烧,特别是伴有消瘦时,有可能是癌症预警,要及时排查。

八、握紧拳头测肌腱炎


做法:用其余四指握住大拇指,呈拳头状,下压3秒,若有痛感就证明可能存在肌腱发炎的情况。

结果:若有轻微痛感,应适时调整手腕施力的位置,如果痛感严重,建议及早就医。

建议:肌腱发炎多是由于大拇指用力过度造成的。因此,要避免拇指过度用力,适时调整施力位置;如果有轻微不适,可将五指并拢,用皮套套住,再用力将手指撑开,让手指得以伸展。

最熟悉身体的是我们自己!这8个简单可行的“身体自检法”,多位权威专家推荐,随时都能做,帮你测出身体潜在疾病,将健康握在自己手中,这么实用的“身体自检法”,快发给身边的朋友也来测一测吧!